准妈妈一定要首先明确一点，在孕早期出现食欲不振的情况，是非常正常的，甚至还有可能是一件好事。如果出现食欲不振，可以试试以下这些小方法：

1、多选择一些富含维生素C、B族维生素和锌等营养素的食物。比如新鲜的蔬菜和水果，全谷类食物，各种肉类等。

2、少食多餐，优先选择富含碳水化合物的食物，能吃多少是多少。

3、可以利用营养素密度比较高的小零食来补充营养。比如葡萄干、蔓越莓干、红枣、谷物棒、苏打饼干、酸奶、新鲜水果等等。

4、可以适当吃一些酸味的开胃小零食。比如山楂片、陈皮、话梅、柠檬片等等。

最重要的是，准妈妈千万不要因为食欲不振而感到过分焦虑，只要能让你开心和开胃的食物，除了烟酒，在保证食品安全的前提下，都是可以适当吃一些的。

如果准妈妈的身体很健康，暂时缺乏食欲，一般不会对自身和宝宝产生什么不好的影响。但是如果准妈妈出现持续的恶心和呕吐，连液体食物都没办法摄入，甚至还整天感觉虚弱和头晕眼花，体重短时间内下降了5%以上，就一定要及时去医院进行检查。