宝妈想要身体恢复快，蛋白质是必不可少的。

月子餐更需要营养均衡，尤其是保证充足的优质蛋白质，比如鱼禽肉蛋奶豆就是很好的优质蛋白来源，宝妈想要身体恢复快，就可以适当的多吃一些这类富含优质蛋白质的食物。

中国居民膳食指南建议哺乳期的宝妈每天都要吃：瘦畜禽肉75-100g，鱼虾类75-100g（约8只虾），蛋类50g（约1个鸡蛋），每周吃1-2次动物肝脏，总量达85g的猪肝或40g的鸡肝。奶类300-500g。大豆25g，换成豆制品的量，大约是100g北豆腐或者50g豆腐干（豆腐丝、豆腐皮）。